Annals of Internal Medicine’de yayınlanan yeni araştırmada, en az 15 dakika boyunca durmadan yürümenin ülkü olduğu belirtiliyor. Bu, üst üste yaklaşık 1.500 adım atmak manasına geliyor ve kalbe uygun bir antrenman sağlıyor.
Birçok kişi günde 10.000 adım atmayı hedeflese de bu sayı bir Japon adım sayar reklamından kalma, yani aslında bilimsel bir data değil.
Yine de uzmanlar, daha fazla adım atmanın genel olarak sıhhat için daha düzgün olduğu konusunda hemfikir.
Araştırmada, İngiltere’de günde 8.000 adımdan az yürüyen 40-79 yaş ortası 33.560 yetişkin incelendi.
Yürüyüşleri bir hafta boyunca adım sayacıyla ölçüldü ve uzunluğuna nazaran gruplandırma yapıldı:
– 5 dakikadan az (%43)
– 5 ila 10 dakika (%33,5)
– 10 ila 15 dakika (%15,5)
– 15 dakika yahut daha fazla (%8)
Sidney Üniversitesi ve İspanya’daki Universidad Europea’dan araştırmacılar, sekiz yıl boyunca iştirakçilerin sıhhat durumlarını takip etti.
Daha uzun aralıklarda yürüyen bireylerin kalp rahatsızlığı yaşama riskinin, kısa uzaklıklarda yürüyenlere nazaran daha düşük olduğu görüldü.
En az faal olanlar (günde 5.000 adımdan az yürüyenler) ortasında bile, daha uzun yürüyüşler büyük bir fark yarattı. Kalp hastalığı ve mevt riskleri kıymetli ölçüde azaldı.
Bunun başlangıçta daha formda olmalarından mı kaynaklandığı çalışmadan tam olarak anlaşılamıyor, lakin araştırmacılar kişinin sigara içip içmediği, obez olup olmadığı yahut yüksek kolesterole sahip olup olmadığı üzere faktörleri hesaba katarak bunu denetim etmeye çalıştılar.
Sadece ne kadar yürüdüğünüze değil, nasıl yürüdüğünüze odaklanın
Araştırmacılar, ne kadar yürüdüğünüzün değil, nasıl yürüdüğünüzün değerli olduğunu söylüyor.
Genel olarak çok fazla yürümeseniz bile, daha uzun müddet yürümek kalbinize âlâ geliyor üzere görünüyor.
Daha uzun bir yürüyüşe vakit ayırmak üzere kolay değişikliklerin büyük fark yaratabileceğini öne sürüyorlar.
Baş araştırmacılardan Prof. Emmanuel Stamatakis şunları söyledi:
Genellikle tüm vurguyu adım sayısına yahut toplam yürüyüş ölçüsüne yapıyoruz lakin örneğin yürüyüşün nasıl’ yapıldığı üzere kalıpların kıymetli rolünü ihmal ediyoruz.
Bu çalışma, fizikî olarak çok az hareket eden şahısların bile, mümkünse en az 10-15 dakika olmak üzere, yürüyüş tertiplerini daha uzun mühletler boyunca değiştirerek kalp sıhhatlerine olan yararlarını en üst seviyeye çıkarabileceklerini gösteriyor.
Açık Üniversite’de uygulamalı istatistik alanında çalışan Profesör Kevin McConway, araştırmanın yürüyüş ile daha düzgün bir kalp sıhhati ortasında bir irtibat olduğunu gösterdiğini lakin yürüyüşün direkt güzelleşmeye neden olduğunu kanıtlamadığını söylüyor.
İngiltere Sağlık Hizmetleri kurumu (NHS), haftada 150 dakika tempolu yürüyüş üzere orta seviyede aktivite yapılmasını ve ülkü olarak bunun haftaya eşit biçimde yayılmasını öneriyor.
Tavsiyede, 65 yaş üstü yetişkinlerin, meskende hafif aktiviteler bile olsa her gün hareket etmeye çalışmaları gerektiği belirtiliyor.
İngiliz Kalp Vakfı’ndan kalp hemşiresi Emily McGrath’a nazaran, “Egzersiz, herkesin daha keyifli ve sağlıklı bir hayat sürmesine yardımcı olur. Kalp ve sirkülasyon sistemi hastalığınız varsa, antrenman, durumunuzu yönetmenize ve genel olarak kendinizi daha âlâ hissetmenize yardımcı olabilir.”
“İlk başta daha etkin olmakta zorlanabilirsiniz, lakin vakitle bedeniniz aktiviteye alıştıkça kolaylaşacaktır. Birinci başta yalnızca küçük gelişmeler fark edebilirsiniz, lakin tüm bunlar bir ortaya geldiğinde kalbinizin sıhhatini korumanıza yardımcı olur.”
Güvenli yürüyüş için önlemler
Gece yahut ışığın az olduğu şartlarda yürüyüşe çıkıyorsanız yahut bisiklete biniyorsanız, görünürlüğünüzü artırmak için yansıtıcı giysiler giyin yahut el feneri yahut baş lambası kullanın.
Uyanık olun ve etrafınızın farkında olun.
Mümkünse, belirlenmiş şeritleri yahut yolları kullanın. Her vakit, trafik akışının sizi görme ve bekleme mümkünlüğünün daha yüksek olduğu belirlenmiş geçiş noktalarından geçin.
